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  • 香港正版四不像图 生肖:骑行动态与生理测量指标

    藉由侦测骑行与训练的关键数据,您可以更加全面地了解自己目前的体能水平,以及需要怎样做以维持良好的训练状态或保持平稳进步。在骑行时,选择 Garmin 设备收集数据,以便获取运动时的各项数据与生理测量指标。值得注意的是,其中一些指标,如功率和心率需要搭配额外的传感器使用。若设备提供了这些数据,而您希望进一步了解数据背后的意义,那么您就来对地方了。您可以自行决定如何利用这些测算出的数据,当然我们也会提供一些相应的建议。

    生理测量指标

    训练状态

    训练状态提供了您长期训练习惯的概况,可帮助您深入了解自己的实际训练情况。

    An Edge device screen showing training status.此功能由 Firstbeat 公司提供,是依据您自身多个维度生理指标的计算结果??悸悄奶迥芩?最大摄氧量)变化、近期(7 天)训练负荷及训练负荷中的任何变化,为您提供指引,协助改善训练决策。

    简单地说,当训练中断时体能水平将会下降,但依据先前的训练负荷,正常训练过程中的休息也可能会提升您的体能水平。同样的,一般规律且严苛的训练会提升我们的体能水平,但需要注意的是,如果频繁地进行过高强度的训练,您的体能水平将因过度训练而下降。

    以下为上述运作方式的范例,若您已持续训练一周,虽然您的体能每天都有正常的上下起伏,但仍持续提升。此趋势将被自动识别,而您目前的训练将归类为「高效训练」。同样的,您可能发现自己非常努力地训练,但体能却开始出现下降趋势。在此情况下,训练将归为「过度训练」,并会建议您增加恢复时间。

    可识别的训练状态如下:

    An Edge device screen that displays definitions for the recognized training states. 巅峰状态 – 您正处于理想的比赛状态!最近应降低训练负荷,让身体恢复并完全补偿之前的训练。此巅峰状态只能维持很短时间。

    高效训练 – 请继续保持这个节奏!您的训练负荷正使您的体能水平持续上升。确保计划中的恢复时间以维持您的体能水平。

    维持效果 – 您目前的训练负荷可以维持您的体能水平,若想取得更多进步,请尝试为训练计划加入更多类型或增加训练量。

    恢复训练 – 在一段时间高强度训练之后,有必要采用轻度的训练负荷使您身体得以恢复,当您准备好的时候,即可回到更高强度的训练量。

    效率不佳 – 您的训练负荷正处于良好水平,但是体能正在下降。应该关注自己的整体状况,包括压力、营养和休息,以此帮助您恢复身体。

    训练中断 – 您的训练少于您之前一周或更久之前,这会影响到您的体能水平,请适当增加训练负荷以取得进步。

    过度训练 – 您的训练负荷非常高,并已造成反面效果。您的身体需要休息,加入一些轻量训练,让身体休息一下。

    资料不足 – 通常需要有一周或两周包含最大摄氧量的活动纪录,才能判断您的训练状态。

    最大摄氧量

    An Edge device screen showing VO2 max.最大摄氧量(VO2 max)是了解及管理个人体能水平的关键。专业层面上,它代表将氧气带入体内,输送至肌肉并将其用于产生高效有氧能量的最大速率。就个人而言,它是卓越的多用途指标,与您的健康和体能表现密切相关。

    若要了解自己的最大摄氧量,您只要记住较低的VO2 max 数值代表较差的体能水准,较高的VO2 max 数值表示更为优异的体能表现。如同大部分与身体状况相关的方面,您身体利用氧气的效率,及最大摄氧量范围,都有一个遗传维度。也就是说,最大摄氧量是动态的,它会因您的生活和训练方式而发生变化。通过正确的方法,人人都有提高最大摄氧量的可能。

    对于顶尖运动员而言提高最大摄氧量十分困难,因为他们已经达到非常优异的程度。但这对运动员以外的其他人来说却是个好消息。

    研究表明更多的运动会让人更快乐更长寿。最大摄氧量是从科学角度研究和验证这一点的关键指标。若您想要有所提升,设备也需提供所需的指标,助您朝着正确的方向前进。

    若对体能水平有兴趣,也可通过略微不同的方式运用最大摄氧量。若您的身体在运动时能够运用更多的氧气,产生更多的功率,即可让您在比赛中更快骑行。

    整合功率与心率数据完整记录骑行时的最大摄氧量(VO2 max)。

    摄氧量估算方法

    经过一段时间持续及平稳速度的奋力骑行,您的心率及功率无太大起伏时,即可精确无误计算出最大摄氧量(VO2 max)。在您 20 分钟的骑行期间:

    • 尝试将您的心率保持在最大心率的70%以上
    • 尝试保持平稳的功率输出
    • 避免颠簸地形
    • 避免与团体一同骑行导致分心。

    训练负荷

    An Edge device screen displaying the training load dial. 训练负荷是您过去 7 天训练总量的结果。Edge设备会将您本周的训练负荷与长期训练负荷进行比较,同时考量您的体能水平,并显示此负荷是否在最佳范围之内。此训练指标可让您了解自己的训练量情况,是否过多、过少或是刚刚好。

    训练负荷范围如下:

    – 基于目前的体能水平与近期的训练习惯,您的训练负荷过高,可能会产生负面结果。

    最佳 – 此范围非常适合维持及提升您的体能水平。做得好!请继续保持。

    – 以您目前的体能水准平与训练习惯来看,训练负荷偏低。如果维持在此范围内,您将很难看到进一步的提升。

    预估恢复时间

    An Edge device screen showing VO2 max.恢复是训练过程中非常重要,但时常被忽视的部分?;指雌谑巧硖宥匝盗返氖视?,以及重要能源补充的过程。事实上,恢复不足会导致完全失去体能与运动表现的提升效果。持续追踪您的恢复水平会让自己了解何时进行高强度训练是有益的,并可确保训练能获得预期的效果,让您更有信心去更新及优化目前的训练计划。

    在每次骑行之后,设备会提醒您需要多少小时才能恢复至接近100%状态,以及何时可进行高强度训练或参加比赛。此功能由Firstbeat 公司提供,利用您生理学的独特模型生成并加以个人化。它结合了训练效果评分,在训练期间的表现和体能水平评估,并加入开始骑行前剩余多少恢复时间进行运算。

    恢复时间最长可达 4 天。

    为获得最佳的预测结果,建议您带着设备进行几次骑行活动,让其准确掌握您的整体体能水平。若完成此步骤,后续预估的恢复时间会更加准确。

    FTP 功率阈值

    FTP功率阈值代表持续1小时您所能释放的最大功率。您的FTP功率阈值是构成您个人化功率区间的基础,并适用于多数以功率为基础的训练计划。

    兼容的 Edge 设备可通过引导训练或正常骑行情况下侦测您的FTP功率阈值。无论何种方式,藉由收集一定范围的输出功率的心率数据,设备会根据输出的功率估算您的阈值。随着设备熟悉您的整体体能水平后,您的 FTP 功率阈值会有所提高。Edge 设备还可显示您的 FTP 功率阈值与您体重之间的关联,并将其呈现于简单易读的彩虹仪表上。这使您可以快速地将自己的功率与体重比同各类型的骑手进行比较。

    Edge 设备可通过以下 2 种方式取得 FTP 功率阈值:

    引导骑行:

    • 通过心率及功率数据,Edge 设备可引导您进行暖身,随后在 15 到 20 分钟之内每 3 至 4 分钟逐步增加目标效果。
    • 根据心率对功率增加的反应计算出您的 FTP 功率阈值。
    • 您可以选择接受或拒绝此功率阈值。若您接受,您的功率区间将基于新值自动重新计算。
    • 建议在平稳的道路上或在室内骑行台上进行该测试。

    An Edge device screen displaying auto FTP detection.自动侦测 FTP 功率阈值:

    • 若您设定 20 分钟为个人平均的功率记录值,而此数值的95%超越了您目前预估的 FTP 功率阈值,系统将提示您选择新的 FTP 功率阈值。
    • 同样,您可以选择接受或拒绝新的 FTP 功率阈值。

    训练效果

    您的训练方式以及训练类型,决定了运动表现水平与未来可以期待的成果。

    训练效果是让您了解各项训练影响未来体能水平的指标。训练效果最常见的用途之一是协调与平衡训练,以维持并提升您当前的体能水平。Edge 设备会显示以下两种训练效果:

    有氧训练效果

    这可以衡量运动的有氧效果,与您期望从中获得的体能提升相关。

    有氧训练:

    • 提升有氧能量的产生
    • 利用脂肪产生能量
    • 耐力与持久力
    • 延长体能表现能力

    无氧训练效果

    身体将燃料转换为能量最有效率的方法需要氧气,但有时需要的氧气超过立即获取的速率,还好我们身体留有备用程序,虽然效率没那么高,但无氧能量程序能够立即展开并让人持续活动,不过缺点是它会很快耗尽。

    无氧训练:

    • 提升无氧能量的产生
    • 提升冲刺能力
    • 抗疲劳性
    • 发挥最佳体能表现

    有氧和无氧训练效果均以0-5 的等级进行计算,以说明您的体能水平和训练习惯。

    0 – 无、1 – 小、2 – 维持、3 – 提升、4 – 高度提升、5 – 过度。

    效益指标(体能状况指数)

    A graph showing performance condition over the course of a ride.

    An Edge device screen showing VO2 max. 若要即时评估您目前的运动表现能力,请查看您的效益指标。在开始跑步后的 6 至20 分钟,这项指标会开始分析功率、心率及心率变异性,最后计算出的数值就是与您的最大摄氧量基准比较后的实时偏差,刻度上的每个点代表您最大摄氧量的1%,数字越大,您的表现越好。请注意,在使用新设备的最初几次骑行过程中,这项结果可能会稍有不同,因为设备还在学习了解您的体能水平。不过,此数据累积后将会逐渐稳定,而查看体能状况指数将成为评估体能的日??煽恐副?。

    除了可以在骑行的第一部分发出警示之外,您还可以将效益指标数据字段加入到设备的训练页面中,并在开始骑行时留意这项数据。此数值会随着爬坡或遇到强风时稍有改变;若骑行开始对您造成较大影响,此数值则会在您努力一段时间之后开始下降。这是骑行过程中了解体能状况的客观方式,因为数字将会告诉用户以目前的骑行功率,您的身体是否比平常更费力地运作。效益指标可提早提供「撞墙期」警示,让您能够在进入痛苦的撞墙期前调整策略。

    HRV 压力测试(压力分数)

    如果想知道自己的身体是否已准备好进行高强度的骑行或需要较轻松的运动,那么这正是应该查看压力分数的时候。当您身心已经彻底放松时,能更好地通过严苛的骑行获得训练效果;但若您感到疲倦或正处于过度训练的状态,同样的严苛训练可能会带来负面效果。压力分数是经由 3 分钟的测试计算出来的,测试过程会分析用户的心率变异性数值 (Heart Rate Variability, HRV)。计算出来的压力分数会以 0 至 100 的数字显示,数字较低表示压力状态也比较低,此测量可帮助您评估身体是否已做好从事不同强度的训练。通过每天在相同时间、相同条件下进行的测试,即可收集到更准确的结果(建议在骑行之前测试,而非之后),这样也能帮助用户了解自己每天或每周的变化。

    用户必须要站着才能进行 HRV 压力测试,因为如此测量对于低等与中等压力程度才会比较精确。当您躺下时,可能无法显示中等程度的压力,而站姿对用户的心血管系统只有轻微负担。相较于极低的压力,当您有适度压力时,上述负荷会造成 HRV 数值显著下降。

    骑行动态

    Image of an Edge 1000 cycling device with a cycling dynamics screen.无论是参加竞赛、探险或只是兴趣,Garmin都能完整收集数据,展现您的努力成果或协助改善整体表现。善选设备,如虎添翼,如 Garmin Vector 脚踏式功率计,让您全面掌握骑行动态。根据姿势、自行车设置、骑行时间等因素,所设计的一套精密指标,全盘了解您的骑行方式及骑行状态。自行车手、教练、自行车姿势校正师甚至物理治疗师都能借此分析个人数据,以进行精确的动作规范。

    坐骑/站骑姿势

    A graphic depicting seated vs standing position on a bicycle.面对爬坡和冲刺时,您可能对骑行姿势有独特的偏好。Vector 可通过骑行时踩踏板的力道侦测及标记坐骑或站骑姿势。兼容的 Edge 设备会显示目前的骑行姿势,总结出您实际的坐骑或站骑姿势的频率、时间及功率数据。

    骑行结束后,您可将数据上传至 Garmin Connect 线上社区。经由线上社区,您可审视自己的骑行姿势、相关踏频和速度,还可比较坐姿骑行与站姿骑行的时间。了解某一姿势是如何影响您的功率输出,进而深入分析爬坡和冲刺。这些详细的数据可以让您直观地了解自己的骑行状况,并且在确定姿势效益及辨识特定时刻骑行时变换姿势的倾向上非常有帮助。

    功率分布(PP)

    A graphic illustrating power phase during a pedal stroke.功率分布(PP)为您提供有价值的信息,详尽说明近期骑行时踩踏板所产生的功率。Vector 能侦测左右脚踩踏板时所产生的正转矩及正转矩最大总合。也可测量力量开始及结束的角度,并测出您的功率集中在何处。若您使用 Vector 功率计,即可进一步分析左右脚之间是否存在差异。

    功率分布(PP) 代表度数和弧度的组合,0 度表示 12 点钟位置,180 度表示 6 点钟位置。功率分布(PP)弧度是由起始角度及终点角度之间的差值所测量出。如起始角度为5度,终点角度为 220 度,便测量出功率分布(PP)的弧度为 215 度。脚踏式功率计能为您提供骑行时左右脚信息,之后您可以运用功率分布峰值 (PPP) 指标查看主要功率集中在何处。默认设置是将功率分布峰值(PPP)设定为功率输出的50%,但您可以根据喜好上下调整。

    功率分布(PP) 指标会以图形方式显示在 Edge 设备及 Garmin Connect上,便于读取。

    平台中心偏移(PCO)

    An image displaying platform center offset on a pedal.PCO 是通过识别骑行期间力量是如何分布在踏板平台上所计算的结果。这意味着您可以查看和评估施加的力量与踏板平台中心的关联及一段时间后 PCO 的分布。分析这些数据可帮助您保持适当的骑行姿势及踩踏位置,有助于预防受伤、帮助康复。

    PCO 以毫米为单位。正值(如,+6mm)表示脚朝向踏板外部施加的力,而负值(如,-4mm)表示脚朝向踏板内部施加的力。数据信息会以图形方式于 Edge 设备上显示,红线代表最近 10 秒的平均值,蓝线代表之前 30 秒的平均值。

    右/左脚平衡

    An image showing the power output difference between a left and right leg.Vector 不仅可以测量您双脚输出的总功率,还可区分左右脚,了解每只脚的输出功率。简而言之,能了解您在骑行踩踏板时双脚出力是否平衡对称。

    研究指出,左右脚出力不平衡会导致过早疲劳,甚至提高受伤风险。故及时发现双脚出力有显著不对称,进而改善。对称性意指双脚出力相同,使骑行更有效率。

    骑行安全

    Garmin 提供的工具可提高您在骑行过程中看见或被看见的能力,这些提升自行车安全的配件和功能让您在骑行时更安心。

    GroupTrack & LiveTrack 功能

    An Edge device screen showing GroupTrack and LiveTrack features. 让您的车队队友及家人在您骑车时持续追踪。通过启用 LiveTrack 或 GroupTrack 功能,可让选定的联系人即时追踪并查看您所在的位置。

    预置消息互传

    An Edge device screen demonstrating rider-to-rider messaging.预置消息互传功能让骑行者可以传送和接收预先设置好的消息,即使处于视线之外,也可轻松保持联系。

    事故侦测

    An Edge device screen displaying incident detection. 兼容的Edge 设备内置事故侦测功能。当侦测到事故发生时,将自动发送您的GPS 位置信息给指定的亲朋好友。

    Varia 自行车雷达

    An Edge device screen showing Varia rearview radar.Varia 自行车雷达会探测后方近 140 米内的车辆,并显示在兼容的 Edge 或 Varia 设备上。

    Varia 自行车智能车灯

    An Edge device screen showing Varia smart bike lights.让他人看见我们,也使我们更易看清环境的自行车智能车灯。与兼容的 Edge 设备配对时,车灯会自动调整环境光和速度。

    转弯警示

    An Edge device screen showing a sharp turn alert.骑行时,惊喜并非总是好事。在导航时,对于即将到来的急转弯提供警示,让骑行者做好准备。

    社区号召

    自行车社区的奉献精神极大地促进了 Garmin 创新功能的开发,如 Trendline 的热门路线规划。这有一件事您可以为我们提供帮助,促使我们不断进步。当您在 Garmin Connect 中准确归类您的骑行或跑步活动,这些热门路线将会对各类型的活动提供更大帮助。仔细地将您的山地骑行经历从公路骑行中区分出来,整个 Garmin Connect 社区都将受益。

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